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眠りが浅い方【原因】
今回紹介したい、眠りが浅い方の原因２つ紹介いたします。
- 次の日のストレスや悩み
- スマホやＰＣのブルーライト
原因
今回はその2点に関しての原因と対処を説明します。
１.次の日のストレスや悩み
眠りが浅い方の原因として悩みやストレスです。
次の日が気になってしまう方が多くいます。
仕事へ行くことへのストレスや明日の作業で悩んでしまう。
悩みを解決させることが一番です。
簡易的なものですが、対策を２つ紹介します。
- 仕事の悩みをメモへ書き出す
- リラックスさせる
ストレスや悩みの解決
仕事の悩みをメモへ書き出す
1つ目は仕事の悩みをメモへ書き出すことです。
人は不満や考え事を表に出すことで悩みを和らげる効果があります。
素直に頭の中にためていたストレスを表に出すだけで効果はあります。
メモ書きへはどんな内容でも構いません。
ひどい内容でも大丈夫です。
見るのは自分だけですから気にせずに書いて見てください。
リラックスさせる
2つ目はリラックスさせることです。
- お風呂に入る（40°に15分入る）
- ホットミルクを飲む
- 香りのあるものを使う（アロマやスプレーなど）
- 瞑想をする
- ランニング、ウォーキングをする
- 自然を見る（植物や森の映像）
- 音楽を聞く（リラックス曲、α波など）
リラックス方法
などがあげられます。
仕事が終わって寝るまで時間をとれる方はランニング、ウォーキングをおすすめします。
時間のない方はお風呂や音楽を聞いて心を落ち着かせてください。
お風呂は香りのある入浴剤を使用することでより効果を発揮してくれます。
それと習慣化ができる方は瞑想をおすすめします。
瞑想は精神を落ち着かせるもっとも良い方法です。
一日、二日では効果が発揮しにくいですが、1か月や2か月続ければ効果を得ることが出来ます。
ぜひ、試してみてください。
２. 夜にスマホやゲームをしている
次にやってはいけない行動です。
スマホをしてはいけない
スマホやＰＣ画面から出る、ブルーライトは日光と同じ効果があります。
ブルーライトを浴びることで体が昼夜わからなくなってしまう。
- 寝る１時間前は使用しない
- ブルーライトカットめがねを使う
- 画面の明るさを暗くして使用する
対処
もし使用する場合は画面を暗くして使用してください。
ブルーライト90％カットの眼鏡を使う（保護シールでもあり）。
ブルーライトカットは90％以上カットするものをおすすめします。
50％やカット数を書いていないものはあまり効果を感じれません。
※注意として、寝室では使用してはいけません。
寝室では寝る以外の行動を取ると脳が勘違いをして、眠りを妨げてしまいます。
夜寝る前には寝室を薄暗くして、スマホを使わないようにしてください。
ゲームをやってはいけない
人は興奮する行動を取ってはいけません。
ゲームで興奮することで脳が活性化し、眠れなくなってしまいます。
ゲームだけに限らず、派手な映画やアニメ、激しい筋トレなど
体が興奮する状態は絶対にダメ。 ゲームをやりたい方はゲーム後の対処を取ってから寝てください。
ゲーム後の対処方法 部屋を薄暗くして、読書や家族との会話、ストレッチやヨガなど脳を使わない落ち着く行動をしましょう。 体が自然と眠りたくなるようにしましょう。 今回紹介した対処方法は気休め程度のものばかりです。 やはり、ストレスや悩みは根本的に無くす必要があります。 仕事の悩みなら、カウンセリングや転職をしたりなど 問題点を解決することが重要です。 仕事の不満の減らし方として、逃げ道の作り方を過去記事に書いています。 よかったから見ていってください。
まとめ
👇過去記事