１．集中力の持続力を高める方法

集中力を高める方法として以下の２つがあります。

瞑想

まずは瞑想から説明します。

瞑想は毎日１０分間やるだけで、集中力の向上、ストレス解消、感情コントロールなどの効果があります。

瞑想方法として、呼吸法やヨガなどの方法があります。

おすすめはB-lifeさんのマインドフルネス瞑想がありますので是非参考にしてみてください。

もし瞑想に慣れてきたら３０分持続できるように挑戦しましょう。

運動

運動は脳を活性化させる効果があり、さまざまな実験での効果が推奨されています。

著書「一流の頭脳」にも運動により集中を高める効果があったと記載されています。

　　

継続して行うだけで効果が発揮されます。

２.集中力を高めるアイテム

集中力を高める飲食

カフェイン、主にコーヒーですね。

集中力の向上にぴったりの飲み物です。

カフェインは集中力の向上だけでなく、他にもさまざまな効果がある。

仕事や勉強に最適のものです。

これはコーヒー1本を飲むことで得られる効果になります。

集中力を高める音楽

次は音楽です。

集中力を高める音楽として、自然音楽（α波）の音楽がいいでしょう。

鳥のさえずりや水の流れる音など、自然音楽が脳をα波状態にしてくれます。

私が使っているものでおすすめのものを参考にしてみてください。

1.α波の音楽はYouTubeや音楽アプリで聞く

【勉強用・作業用BGM】α波で超集中・記憶力アップ【波の音×オルゴール】

　

2.Amazonmusicでも自然音楽を３か月無料ダウンロードしてオフラインで聞ける

３. 集中力を高める場所

どのような場所が最適なのか。

誘惑するものが無い空間が集中力を高める一番の場所、勉強以外何もやらないと決めた場所です。

人は寝る、食事、勉強と決めた場所でないと集中してできないように脳が判断してしまいます。

そのため、食事を行う場所で勉強してもはかどりません。

何か食べようかなと思ってしまうばかりです。

同じように寝る部屋でも勉強はできません。

集中するには専用の部屋を作ることです。

おすすめ一番はスタバです。※スタバ案件ではありません。

スタバは本を読んだり、パソコン作業をしたいと考えてくる方が多いです。

そのため、土日の昼以外は静かで勉強がしやすい環境。

それにガストやジョイフル、コメダやコンビニのイートインスペースなど８種類くらいの店でパソコン作業をしてきました。

スタバがなぜかWi－Fiが一番早い！！

それにコーヒー専門店もいい理由です。

コーヒーを飲むことでも集中できますが、香りだけでもα波の効果があり、勉強に最適になっています。

スタバは居心地を売りにしているだけあって仕切りや椅子、机などもそれに適しています。

お店でやるだけでも効果はあります。

コロナが落ち着いたら、お店で作業する週間も作ってみてください。

まとめ

記事を最後まで読んでいただきありがとうございます。

おさらいと致しまして。

作業効率を上げるには集中力を上げるのが一番です。

皆さんも集中力を高めて、勉強、仕事、副業に励んでください。

参考：アンダース・ハンセン (著), 御舩由美子 (翻訳)「一流の頭脳」

参考：ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45　鈴木 祐 (著)